Manger équilibré, aider son organisme avec des solutions naturelles, prendre son temps et cuisiner à partir de produits non transformés : ces 4 astuces vous aideront à reprendre le contrôle de votre alimentation.
Les régimes restrictifs, vous connaissez et vous avez compris qu’avec eux, l’effet yoyo est garanti. Entre frustration et privation, c’est souvent 5 kilos de perdus, 8 de retrouvés ! Pire, ils provoquent parfois des carences. Voici 4 astuces pour reprendre le contrôle de votre alimentation sans passer par la case régime.
1/ Privilégier une alimentation équilibrée
Le principe est simple : il faut manger de tout, en quantité raisonnable. Des fruits et des légumes, bien sûr, mais aussi des céréales, des légumineuses, du poisson, un peu de volaille… il ne faut exclure totalement aucune catégorie d’aliments. L’important est d’avoir des apports variés pour ne pas créer de frustration, tout en limitant les produits gras et sucrés et en ayant une activité physique régulière.
2/ Opter pour des solutions naturelles
Des compléments alimentaires peuvent vous aider. Des chercheurs ont identifié une bactérie naturellement présente dans l’intestin (et certains produits laitiers) et qui intervient dans le mécanisme de régulation de l’appétit. Hafnia alvei HA4597 produit une protéine qui provoque la sensation de satiété qui permet de réduire naturellement les quantités des repas et de perdre du poids progressivement. Le premier produit contenant cette bactérie unique est déjà disponible en ligne ou en pharmacie.
3/ Prendre son temps
C’est essentiel. D’abord, il ne faut pas se fixer des objectifs inatteignables, du type « moins 5 kilos en 1 mois ». Pour retrouver la ligne durablement, il faut être patiente. Et savoir prendre son temps au quotidien. Il faut environ 20 minutes entre la première bouchée et la sensation de satiété. Alors pas question d’expédier ses repas : on prend le temps de s’installer, de mâcher lentement chaque bouchée, ce qui facilitera aussi la digestion, et on évite les distractions pour se reconnecter à ses sensations et éviter de manger plus que nécessaire.
4/ Acheter et cuisiner des produits bruts
Il ne s’agit pas de passer toutes ses soirées en cuisine, mais de stimuler ses sens et sa créativité en explorant de nouvelles recettes, en utilisant des épices et en travaillant de ses mains pour préparer des repas simples et savoureux, tout en évitant les aliments transformés, qui contiennent pour la plupart de nombreux ingrédients indésirables.